开学攻略·家长篇|诺亚舟幼教开学返园温馨提示

　　返园倒计时

　　今天是大年初十一，快乐的寒假生活即将进入尾声啦！经过轻松愉快的假期时光，孩子们在返园后势必会出现对幼儿园生活不适应的情况。这是因为家庭和幼儿园在孩子的作息时间上还是存在很大区别，且每个家庭之间的作息时间也有自己的习惯特点。

　　为了保证幼儿经过一个假期的休整，开学时能尽快适应有序的幼儿园生活，诺亚舟温馨提示各位家长，开园在即，孩子的家庭作息也要逐渐变得有序起来，这样才能减轻孩子开学后对幼儿园的不适应感，缓解入园焦虑的情况哦！

　　调整·作息

　　以幼儿园作息时间为准绳

　　假期的尾声，家长要帮助孩子逐步恢复规律作息的第一步就是参考幼儿园平日里的作息时间安排，并尽量按照幼儿园的作息时间要求孩子。

　　此外，还可以每天安排一定的学习时间，如陪孩子读书或者讲故事，既可以拓展孩子的知识面，又可以让孩子沉静下来，减少浮躁情绪，逐渐进入上学状态。

　　调整家庭活动时间

　　首先是起床。家长要考虑到如果上幼儿园，应该几点起床，相对应的，在休息时间，也一定不要让孩子赖床不起。

　　其次是进餐。早餐和午餐的时间，参考幼儿园的时间尤为重要。因为它的安排直接影响了游戏、加餐和午睡的环节。

　　接下来是午睡环节。在家孩子总是玩了又玩，到点不睡，睡了又不起。这样，既会影响活动的时间，又会影响晚上的睡眠。所以要保证孩子按时睡，按时起。

　　然后，就到了午点的部分。很多孩子在家，零食随处可见，随手可及。这样是十分不利于孩子营养摄入的，而且会影响正餐。所以要适时、适量的给幼儿补充些奶、水果、坚果类的食品，在两餐中间起到补充能量的作用。

　　在每个时间节点之间可以多穿插家庭亲子活动，这样既可以培养孩子的兴趣爱好，又可以增进亲子关系。

　　适时适量的户外活动也是很重要的，是弥补家庭中的同伴缺失、幼儿运动发展缺乏空间的重要途径，切忌图省事，整天把孩子安排在家里看动画片。这样既不利于幼儿社会交往的发展，又不利于幼儿的成长。

　　保证孩子的生活常规

　　幼儿园的生活常规一方面是为了保证幼儿在集体生活中的有序，另一方面也是良好卫生习惯的培养。

　　在家庭生活中要重点巩固幼儿的卫生好习惯。如：饭前便后要洗手，餐前不乱动、乱摸，饭后漱口，独立、安静进餐，不挑食等好习惯。这些都需要家长的调节和坚持。

　　调整·饮食

　　三餐规律，按时吃饭

　　春节期间，少不了大鱼大肉、零食饮料，加上晚睡晚起，生活作息不规律，小朋友们肠胃比较脆弱，很容易引起消化不良、积食等疾病，在调整过度阶段，家长应当将三餐时间逐步恢复至开学状态，按时吃饭。

　　同时要叮嘱小朋友们细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-25次，这样容易得到饱腹感。因为大脑需要约20分钟才可接收到“饱足”的信号，进食过快容易导致过量饮食，每餐吃八分饱为好。

　　清淡饮食，拒绝油腻

　　过度充分的肉类摄入会提供大量蛋白质，会增加身体许多脏器的负担，还会使儿童肥胖等疾病的发病率升高。

　　因此，家长们在饮食调整阶段应当以清淡为主，烹饪时选择少油少盐的方式为佳，多蒸、煮、炖，少煎、炸、烤。避免油脂的过度摄入，减少脂肪的堆积。

　　清淡饮食并不是拒绝肉类，在适量摄入果蔬的基础上，可选择易消化、脂肪含量低的肉类：以鱼虾、去皮的鸡鸭肉为主，其次是猪牛羊精瘦肉（含有丰富的优质蛋白）。尽量减少胆固醇含量高的食物（如动物内脏）和腌制、熏烤类肉品的摄入。

　　粗细搭配，多吃果蔬

　　相对于精白米面，粗粮含有膳食纤维、蛋白质、维生素都比较高，饱腹感强，消化吸收较慢，能够减少摄入量，家长们在做饭时，可以将三分之一的主食替换为粗粮。

　　此外，蔬菜和水果含有丰富的矿物质、维生素和膳食纤维，可增强饱腹感，缓解油腻，维持肠胃正常蠕动，预防便秘。建议小朋友们多食用新鲜蔬菜和水果，尽量保证摄入蔬果的种类多样和色彩丰富，少食/不食腌菜、酱菜等腌制类蔬菜。

　　值得注意的是，部分水果的果糖含量较高，如香蕉、榴莲、桂圆、枣等应适当控制摄入。

　　调整·状态

　　开学前，家长们要帮助小朋友调整好状态，包括心理状态和身体状态，以便更快、更好地适应开学后的生活，顺利进入下一个阶段。

　　首先是调整心态。家长要帮助孩子把放飞的心收回来，把散漫的态度集中起来，以饱满的精神状态走进新学期，让孩子远离电子产品，避免沉迷手机、电视等，打起十二分的精神，期待开学那一天。

　　对待有分离焦虑的孩子，家长需要给予孩子情感的满足和补充，多给孩子身体上抚触与适当的交流，共同回忆幼儿园有趣的事物、可爱的小伙伴和亲切的老师。开学前尽量减少外出和刺激性强的活动，在家引导孩子自己的事情自己做，积极参与家务劳动，有意识地提醒孩子新学期即将到来。

　　接下来是身体状态的调整，适量运动，保持活力是最有效的途径。家长可以邀请小朋友一起做家务，也可以一起散步、爬山、跑步、骑车、打球等等，在增强亲子情感交流的同时，潜移默化地增加运动量。

　　孩子的开学准备工作

　　家长的帮助很重要

　　作息恢复、心态调整

　　都需要家长的帮助

　　家长们可以在开学前一周

　　开始实施计划

　　要注意循序渐进

　　切忌因为太过心急而“揠苗助长”

　　这样只会让孩子吃不消

　　结果适得其反

　　相信在家长们的帮助下

　　小朋友一定能状态满分地迎接新学期

　　期待与你们开学见！